冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强心灵意识和良好状态。当代生活节奏越来越快，许多大学生面临长期的情绪困扰。2025年11月，学生工作部专职心理老师连双玲举办了正念冥想减压工作坊，来自各系的20位同学参与其中，此次活动疏解了同学们心中的焦虑，在生活学习中运用正念，和自己链接，提升感受力和幸福力。

正念冥想指的是个体对当前的事件和体验保持一种不加评判的注意和觉察，主要包括有意识地觉察、专注当下、不做评判这三个方面。

第一期为同学们答疑解惑，连老师围绕着“正念冥想”为同学们进行了讲解——正念其实是一种注意力的练习，训练我们的心智维持持续地、有目的性地专注在当下。正念可以帮助大脑释放愉快的讯息，降低血压、放松及改善慢性疼痛等。同学们通过体验正念呼吸这一随时随地均可放松的方法，初步感受到了正念冥想的美妙。 

（活动讲解）

第二期与身体链接以及场景想象，通过从头到脚或从脚到头的身体扫描，感受注意力放在身体不同部分的感觉，可配合自己的呼吸，当注意力跑掉时仅仅只是轻柔的拉回来，整个过程不评价，专注当下，只是感受而已。场景想象，在α脑波音乐及指导语的配合下，同学们想象大海的场景，在全面调动五感的状态下，同学们体验到了大海的波澜壮阔、奔腾不息的生命力。

（活动体验）

第三期五感接地练习，通过全面调动同学们的五感——视、听、嗅、味、触让同学们体会到生活处处有正念，通过多种感官的参与提高自身感受力与专注力，同学们在校园中运用五感接地法写出属于自己的诗，在日常生活中觉知当下，正念生活，享受到内心的平静与安宁。

（活动展示）

第四期曼陀罗绘画，同学们在曼陀罗图案的画纸上进行填色，通过色彩和绘画，让同学们在心灵、情感上对负能量进行释放，在一笔一划中与自己连接，表达心灵的声音。

    

（曼陀罗绘画展示） 

竹

秋风萧瑟，竹林之声

随风摇曳，坚韧挺拔

冬风临近，刺骨悬梁

岿然不动，意在思念

（广告艺术设计2502班 黄霖著）

欢送

微风拂过

树上的叶便开始招手

地上的叶也随之向前奔跑

好似一场盛大的欢送仪式

（数字媒体艺术设计2404班 胡可欣著）

金秋十一月

好一阵子阴雨天过去，迎来了这样的日子

风吹微微凉，阳光暖洋洋

人们都说金秋九月金秋九月

可福建的秋，偏在十一月

红黄交错的落叶划过地面沙沙沙沙地碎碎念

桂花在雨水酿造后愈来愈香甜

离校同学箱子的滚轮上还带走了几片花瓣叶片

这样的天气

让离别少了伤感，多了回忆

你说这是幸福独特的滞后性

还是老天爷悄悄送来的美意

（商务英语2301班 张雨焮著）

（诗歌展示）

在活动中，同学们体会到了与自己链接的美妙，在学习和生活中专注当下，不做评判。同学们纷纷表示通过本次活动，探索自己内在无限的宝藏，发现了生活中的小美好，还可以运用呼吸和五感这么简单的方法调节自己的内在状态，受益匪浅。

研究表明,正念冥想在维护和调节身心健康中起到重要作用,正念冥想带给人的感受可能各不相同，但是正念的意识已经深入到同学们的内心，通过正念冥想穿越负性情绪，遇见全新的自己。

（初审：连双玲   复审：陈红英  终审：陈友益）